通过饮食来养生相信是生活中绝大部分的人都会做的事情,因为通过饮食养生比较方便快捷,但对于饮食养生的一些常识你真的都知道吗?为此小编整理了相关文章,让我们一起来看看吧!

秋季饮食养生常识

  秋季儿童饮食养生的常识

  一、秋季饮食防感冒

  秋天天气逐渐转凉,是流行性感冒多发的季节,妈妈们要注意在日常饮食中让宝宝多吃一些富含维生素A及维生素E的食品,增强肌体免疫力,预防感冒,奶制品、动物肝脏、坚果都是不错的选择;另外,秋天是收获的季节,果蔬丰富,大部分绿色蔬菜及红黄色水果中都富含大量维生素,建议宝宝多吃。

  二、吃白色食物润肺

  按照中医理论,白色食物与肺部对应,秋季干燥应多吃白色食物润肺。适合孩子白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山(山药)、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等,家长可以给孩子自制一些白色菜品,比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。

  三、多吃鱼肉进补

  由于夏季气候炎热影响食欲,孩子饮食的摄入量并不多,到了逐渐转凉的秋天就可以适当进补了,也为身体储备能量过冬。如果担心大补导致肥胖,不妨多吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,蛋白质含量高,且各种维生素营养丰富,是宝宝肉类食物的首选。

  四、忌辛辣和冷饮

  初秋饮食应遵循增酸减辛,以助肝气的原则,少吃一些辛辣的食物,如姜、葱、蒜、辣椒等辛辣之物,多食用一些具有酸味和润肺润燥的水果和蔬菜。此外,不宜再多食用冷饮,还要谨防秋瓜坏肚,西瓜或香瓜等瓜类都不要多吃,否则容易损伤脾胃的阳气,导致抵抗力降低,入秋后易得感冒等病。

  五、最适合孩子秋季吃的食物:

  1)粥

  刚刚进入秋季,宝宝会有脾胃功能减弱的现象,而粥正是此时调节脾胃最好的食品,秋后早晨喝粥,既可怯秋凉,又能防秋燥、和中健胃,如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳,则对身体更有裨益。

  2)蜂蜜

  在秋天里吃蜂蜜,可以防止秋燥对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。而且比起白开水,宝宝们更容易接受甜甜的蜂蜜水。

  3)梨子

  吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状;梨煮饮则有滋润喉头、补充津液的功效;蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用。

  4)萝卜

  萝卜能够调理脾胃,对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

  5)百合

  百合对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对人非常有益。

  6)秋藕

  秋季的藕脆嫩多汁,甜味浓郁,容易消化,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素,淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用。

  7)木耳

  木耳能够滋阴、润肺、生津、降血脂。木耳中铁、钙、磷含量丰富,富含维生素C,所特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳,木耳还有排毒的作用。

  8)鸭肉

  鸭性寒凉,具有滋阴养胃,利水消肿的作用,适宜于滋阴养津以防秋燥,鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝,可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品。

  9)芋头

  芋头富含淀粉,营养丰富,还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。芋头质地软滑,容易消化,有健胃作用,特别适宜脾胃虚弱者食用,更是秋季里婴幼儿和老年人的食用佳品。

  10)菜花

  菜花质地细嫩,易消化吸收,适宜于宝宝和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。菜花能刺激细胞制造对机体有益的保护酶Ⅱ型酶,它能使小肠粘膜中活性提高30倍,从而使体细胞中的微粒体多功能氧化酶系统,有能力分解进入人体内的致癌物和其他有害化合物,以使人体长期处于良性循环状态。(风水www.azg168.cn)

  有关秋季饮食养生的常识

  一、 秋季进补应以脾胃调理为先

  随着季节气候的变化,人体内的生理活动亦随之产生变化,因而秋季进补前应给脾胃一个调整适应阶段。仁和建议先食用一些富含营养、又易消化的食物,如:鱼肉、瘦肉、蛋类、莲子、山药等。若大量补食不宜消化的食物会直接加重脾胃负担,使长期处于疲弱的消化器官难以承受,最终不仅不能良好吸收营养,甚至还会引发疾病。同时应尽量少吃寒性食物、少生吃大量瓜果、少吃辛辣刺激、油腻食物,宜多吃熟、温软的食物利于保护脾胃。

  二、 秋季进补要注意营养均衡

  常言道,多样化的食物才能提供给人体全面的营养。由于夏季炎热气候人们常常食欲不振,加之随着大量排汗营养也在流失,极易造成营养不足,加之单一食物不可能完全满足人体所需的营养,因而秋季进补时更应注意饮食中食物的多样性及营养的均衡。

  三、 调整秋季饮食宜于平秋燥

  秋季由于天气干燥,不少人会被鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列症状骚扰,这些症状统称为秋燥。为了抵御秋燥带来的负面影响,仁和提出几点饮食注意事项以期帮助大家达到去燥、润肺等良效。

  1.白天饮水中应加入适量食盐,保证水分不宜于轻易流失。晚上饮水宜加入适量蜂蜜,起到润肺、养肺、减轻便秘的作用。

  2.不吃或少吃辛辣、烧烤、煎炸食物。因为这些食物多属热性食物,在烹饪中失去大量水分,食用后容易上火。

  3.多吃具有滋阴润燥的蔬菜水果,如萝卜、银耳、莲藕、梨、苹果、香蕉等。推荐阅读:中医女性养生保健大全

  秋季饮食养生的六大常识

  1.适量饮食。要注意防止热能过剩,注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。

  2.少食燥热。宜食麻以润其燥。秋季要尽量少食或不食一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,以防加重秋燥症状。另外,避免各种湿热之气积蓄,提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。

  3.避免生冷。由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。所以饮食上有秋宜温的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。

  4. 润肺生津。宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是秋梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。也可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

  5. 多食海藻。海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害。

  6.清补为主。 初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以清补为主,少吃油炸、肥腻食物。推荐阅读:中医养生有什么方法